Диетолог рассказала, как похудеть без голодовок

Врач-диетолог Марьяна Джутова в разговоре с РИАМО объяснила, как работает принцип «съесть, чтобы похудеть». Она подчеркнула, что это не временная магия, а долгосрочная стратегия питания, которая должна стать частью здорового образа жизни.

По словам Джутовой, главная цель — не просто временно сбросить вес, а создать энергетический баланс с помощью продуктов, которые дают много полезных веществ и помогают контролировать калории.

По словам диетолога, главный секрет — продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Они создают объем в желудке, дают чувство сытости, но при этом имеют низкую калорийность. В основе рациона должны быть овощи: все виды листовой зелени, огурцы, кабачки, помидоры, сельдерей, болгарский перец, брокколи и цветная капуста. Фрукты стоит выбирать с умом: яблоки, груши, цитрусовые и ягоды лучше, чем бананы, виноград и манго.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Крымский диетолог рассказала об опасностях вегетарианства и БАДов

Ключ к сытости и сохранению мышц — постные источники белка. Это куриная грудка, индейка, рыба, яйца, а также растительные продукты: тофу, чечевица, фасоль и нут. Полезные жиры в небольшом количестве — орехи, семена чиа и авокадо — дают длительную сытость. Сложные углеводы для энергии: гречка, киноа, бурый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб. Диетолог советует обязательно сочетать их с белком и овощами.

Примерный день для похудения может выглядеть так. Завтрак: овсянка на воде с ягодами и семенами чиа плюс яйцо. Обед: большая порция салата из зелени, огурцов и помидоров, 150 граммов курицы или рыбы и 1-2 ложки гречки. Ужин: тушеные овощи со 100 граммами рыбы или тофу. Перекусы — яблоко, горсть орехов или йогурт без добавок.

Читайте новости Крыма первыми в нашем Telegram-канале и даже когда не работает мобильный интернет в национальном мессенджере MAX.