20:09, 23 сентября 2026
Крымчанам рассказали, как готовиться к холодам со дня осеннего равноденствия
Повод замедлиться
Точный момент равноденствия в этом году — 03:05 по московскому времени, когда Солнце, двигаясь по эклиптике, переходит из Северного небесного полушария в Южное. Сегодня продолжительность светлого и тёмного времени суток почти одинакова. А потом ночи будут постепенно становиться длиннее, а дни — короче.
Для наших предков осеннее равноденствие было не просто астрономическим явлением, а важной точкой годового цикла. К этому времени старались завершить уборку урожая, подготовить жильё и хозяйство к холодам. Люди благодарили землю за урожай, подводили итоги и переходили к более спокойному ритму жизни.
Сейчас дату можно использовать как повод немного замедлиться. Например, разобрать летние фотографии, составить планы на ближайшие месяцы или устроить тихий семейный ужин с сезонными продуктами — тыквой, яблоками, мёдом, орехами. Осень не обязательно должна быть временем увядания: для многих она становится сезоном новых привычек и заботы о себе.
Да будет свет
Однако сокращение светового дня, дожди и резкая смена привычного ритма нередко отражаются на настроении. Осенняя хандра способна проявляться усталостью, сонливостью, раздражительностью, снижением работоспособности, желанием отказаться от общения и повышенной тягой к сладкому. Такие признаки нередко связаны с естественной сезонной реакцией организма на нехватку света и изменение биоритмов.
Первое правило борьбы с осенней хандрой — не лишать себя "яркости" Даже в пасмурную погоду полезно ежедневно выходить на улицу хотя бы на 30 минут: прогулка помогает поддерживать биоритмы и даёт организму необходимую двигательную нагрузку. Если есть возможность, рабочее место лучше расположить ближе к окну, а дома не экономить на хорошем освещении.
Помогает и регулярная физическая активность. Это не обязательно должен быть спортзал: подойдут прогулки в быстром темпе, плавание, танцы, йога, зарядка или поездки на велосипеде. Движение поддерживает уровень энергии и дает возможность легче справляться с тревогой и апатией. Специалисты рекомендуют заниматься примерно три-четыре раза в неделю по 50 минут, но начать можно и с короткой ежедневной прогулки.
Приятные ритуалы
Важен режим сна. Осенью особенно хочется провести вечер с телефоном или сериалом, а утром подольше не вставать, но сбитый график только усиливает усталость. Лучше ложиться и просыпаться примерно в одно время, спать не меньше семи часов, проветривать спальню и хотя бы за час до сна отказаться от гаджетов.Стоит обратить внимание и на питание. Осенью часто тянет на быстрые углеводы, но сладкое даёт лишь кратковременный подъём сил. Более устойчивую поддержку организму обеспечат рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, овощи и фрукты. Вопрос приёма витамина D лучше обсудить с врачом после обследования.
Не нужно требовать от себя летней продуктивности. Осень — подходящее время, чтобы немного снизить темп, добавить в распорядок приятные ритуалы: тёплый чай, чтение, встречу с близкими, поход в театр или музей, новое хобби. Даже небольшой элемент новизны — незнакомый маршрут, рецепт, творческое занятие помогают сохранить качество жизни.
Осенняя хандра обычно проходит по мере адаптации к новому сезону. Но если подавленное настроение, проблемы со сном, потеря интереса к жизни, ощущение безнадёжности или сильная усталость сохраняются больше двух недель и мешают работать, учиться, заботиться о себе, стоит обратиться к психологу или психиатру.
