Врач посоветовала не читать перед сном рабочие чаты

Привычка проверять рабочие сообщения перед сном или сразу после пробуждения — давно уже норма для многих офисных сотрудников. Врачи предупреждают: такая постоянная включенность в работу серьезно вредит качеству сна и снижает дневную продуктивность. О том, как вечерняя переписка влияет на здоровье, рассказала врач — эксперт Лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.

«Для мозга принципиально важно понимать, когда рабочий день закончился. После завершения работы нервная система постепенно переключается из режима повышенной готовности в режим восстановления. Если вечером человек продолжает читать рабочие сообщения, отвечать на них или просто ожидать новых уведомлений, этот процесс нарушается», — объяснила врач.

Достаточно одного сообщения, полученного перед сном, чтобы мозг начал обрабатывать новую информацию, строить планы, вспоминать о незавершённых делах и прогнозировать потенциальные проблемы. Растёт уровень мыслительной активности, а симпатическая нервная система, отвечающая за стрессовые реакции, переходит в активное состояние. В результате человеку становится сложнее расслабиться и заснуть, даже если переписка длилась недолго и не требовала большой концентрации.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Врач рассказал, как отличить усталость от депрессии

Со временем начинает страдать сон, может развиваться хронический недосып — даже при достаточной продолжительности сна его качество снижается.

«При ухудшении качества сна и снижении работоспособности в течение дня стоит пересмотреть свои цифровые привычки: по возможности отключать рабочие уведомления в вечернее время, не открывать рабочие чаты за один–два часа до сна и строго разграничивать рабочее и личное время. Такие меры позволяют нервной системе полноценно переходить в режим отдыха и существенно улучшают общее самочувствие», — резюмировала врач.

Читайте новости Крыма первыми в нашем Telegram-канале и даже когда не работает мобильный интернет в национальном мессенджере MAX.